wiosłowanie sztanga

[...] ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie" Ja robiłem ten od Georga... tyle, że zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dałem wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie... i dołożyłem jeszcze ćwiczenie na przedramiona... Jeszcze co to wykonywania ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - [...]

[...] 9) spięcia 40-60x4 10) skrętoskłony 20-30x4 11) nogi do poziomu na drążku max x4 Wtorek: Plecy: 1) martwy ciąg 12/10/8/8 2) ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/8 3) wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Biceps: 4) uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/8 5) uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10/8/8 6) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

[...] reszty ciała pod kątem zwiększenia siły i szybkości. Zastanawiałem się, czy nie zrobić 3 razy w tygodniu raz w zakresie 5 powtórzeń drugi trening w zakresie 10 powtórzeń 3 trening w zakresie 15 powtórzeń ćwiczeń takich jak wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie.

[...] clean mógłbym czymś zamienić, bo technicznie nie umiem dobrze. a te pozostałe partie moge tak 3 razy w tygodniu raz w zakresie 5 powtórzeń drugi trening w zakresie 10 powtórzeń 3 trening w zakresie 15 powtórzeń ćwiczeń takich jak wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie.

[...] tak : 1 martwy ciąg 70x10 , 100x8 , 130x8 , 160x 6 , 180x4 , 210x4 2 podciąganie na drążku 3serie w szerokim chwycie i 3serie na trójkącie po 10powtórzeń 3 wiosłowanie półsztangą z tym , że łapię za talerze , podaję wagę krążków : 80kg, 95kg , 110kg , 110kg w zakresie 12-6 4 wiosłowanie sztangą podchwytem 100kg w 4 [...]

[...] ze sztanga 10x3serie Środa Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek ława skośna 10x4serie - Rospiętki na maszynie 3x15 Nogi: - prostowanie nóg na maszynie 3x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 10x4serie - unoszenie tułowia z opadu czy mogę go zamienić na przenoszenie sztangi za głowę 3x 10 ? Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami [...]

dzień I klatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej PROG. 12 10 8 6 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej PROG. 12 10 8 6 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 10-12 10-12 10-12 10-12/ wywal;nie potrzebne na masie rozpiętki w siadzie na maszynie 10-12 10-12 10-12 10-12/ 4X 10-8 prostowanie ramion na wyciągu 10-12 10-12 10-12 [...]

podciaganie 3 serie max wiosłowanie sztangą 2 serie 10,10 wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10,10,10 rozpietki 2 serie 10,10 przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,10 wykroki 2 serie 12,10 wyciskanie na barki z przed głowy 3 serie 10,10,10 uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 3 [...]

No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki [...]

podciaganie 3 serie max wiosłowanie sztangą 2 serie 10,10 wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10,10,10 rozpietki 2 serie 10,10 przysiady ze sztangą 3 serie 12,10,10 wykroki 2 serie 12,10 wyciskanie na barki z przed głowy 3 serie 10,10,10 uginanie ramion ze sztanga 3 serie 10,10,10 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 3 serie [...]

[...] lub interwały musisz krecić teraz powoli z dieta trzeba ogarnąć No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na [...]

A Przysiady ze szt na barkach 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantli 2s + ABS II B Martwy Ciąg 3s Drążek podchwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie hantli na boki 2s Uginanie chw. młotkowym 2s Wyciskanie francuskie szt 2s + ABS II [...]

pon klata: wyciskanie lezac na plaskiej 12,10,10,8 sztangielki na skosnej 12,10,10,8 rozpietnki na skosnej 12,10,10,8 tricesp wyciskanie zaa glowy stojac 12,10,10,8 wyciskanie siedzac sztangielkami 12,10,10,8 daj pompki odwrotne -brzuch sroda plecy MC 12,10,10,8,8 podciąganie na drążku tutaj daj 3 serie max wioslowanie sztanga podchwyt [...]

Dziennika nie prowadze tylko obmierzam sie caly co tydzien aby miec wszystko pod kontrola. Plan raczej zadna rewelacja tymbardziej ze nie mam dostepu do profesjonalnego sprzetu, niedawno go wklejalem apokalipsie do poprawy nawet. Wyglada po poprawie tak: Poniedziałek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8\6 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] - 8 D1.podciąganie na drążku - 8 D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - 8 2. A. push press 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 6-8 C1.pompki na poręczach - 8 C2.ściąganie lin wyciągu - 8 D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 D2.odwrotne wiosłowanie na linach - 8 Jak to widzisz? jak ci się podoba ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-07-01 17:42:47

Ok córeczka zasnęła miałem chwile czasu. Co do diety, co i ile jeść w danym posiłku, wrzucę w dział odżywianie. Ale to zmienia, praktycznie co dzień cos innego. Mnie uczyli aby jesc pełnowartościowe produkty i trzymać sie wyznaczonego rozkładu białko 15-20%, węglowodany 50-55%, tłuszcz 30-35%. Ten rozkład bodajże jak dobrze pamiętam, znalazłem [...]

Nie wiem czy masz jakiś dar przekonania, ale zaufam Twojej wiedzy:-)) Przyznam Ci sie szczerze, ze poważnie myślałem nad planem erwinoos-a http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Erwinoos__ka%C5%BCdy_dzie%C5%84_przybli%C5%BCa_mnie_do_sukcesu%21_-t1087517.html myślę ze bez wymiotów sie nie obejdzie. lub wg. Twoich zaleceń to FBW będzie dobre, aby dało mi [...]

Dużo do nadrabiania....ale juz spiesze :) 14.11.14r: 1. Jajecznica z cebula, pieczarkami i pomidorem 2. Sushi w restauracji (z łososiem) 3. Makaron z kurczakiem i szpinakiem 4. Ryba "po grecku" 5. Koktajl owocwoy. http://i61.tinypic.com/fan24h.png 15.11.14r: 1. Jajecznica z cebula, pieczarkami i pomidorem 2. Chleb z pasta jajeczna i rzodkiewka 3. [...]

Teraz dobrze?? Dzień A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 , podciąganie 2s max Klatka: Wyciskanie sztangi prosto 3s 12 10 3 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 12 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12 10 Dzień B Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

Dzisiaj przećwiczone zostały plecy: 1. ściąganie linki wyciągu górnego do brzucha 4x12-10 2. podciąganie na drążku 2x max 3. wiosłowanie sztangą 4x 12-8 4. wiosło hantlą 4x 12-8 5. przyciąganie drążka siedząc 3x 12+drop 6. szrugsy siedząc 3x 15 aeroby 2x 45min dieta wg planu. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2016-12-29 21:06:01